內關穴 PC6
- 怎麼找
- 手心向上，從手腕橫紋往手肘方向量約三指寬，在前臂中央兩條肌腱之間。輕輕握拳、手腕微彎，肌腱會比較明顯。
- 怎麼按
- 用另一手的拇指指腹輕柔按壓或小圈揉動，力道以「舒服、不痛」為準。
- 建議時間
- 每側 1 分鐘，兩手輪流。
- 注意事項
- 避開傷口、紅腫、發炎處；手腕麻、痛或不舒服就停止。胸痛、呼吸困難時不要按，請撥 119。
可作為緊張、心慌時的放鬆輔助；研究證據有限且不一致，效果因人而異。
1今天發生了什麼？
2我現在感覺到…
已先帶入這個事件的建議情緒，你可以改選更貼近此刻的感受。
3給此刻的你
除了照顧情緒，也照顧正在承受壓力的身體。
火氣上來時，先默念一句，幫自己當那個已經長好的大人。
如果這種感受已持續好幾週、影響睡眠或生活，或出現傷害自己的念頭，請找可信任的人，並聯絡 1925 安心專線（24小時）；立即危險請撥 119／110。
🌿 身心回穩｜穴道按摩減壓
點一下身體現在的感覺（可複選）→ 看推薦穴位 → 跟著做 3 分鐘。不想選也可以直接開始。
我現在的身體怎麼了？（可複選）
⚠️ 若出現新發生或嚴重的胸痛、明顯呼吸困難、昏厥或意識不清，或其他疑似急症：請停止按摩，立即撥打 119，不要只把它當成焦慮。
若焦慮、心悸或恐慌感反覆出現，建議找醫師或心理專業人員評估。
這些感覺也可能來自其他身體原因（例如心臟、呼吸或其他身體狀況）。本站無法判斷原因，也不會判定你有任何疾病；請以醫師評估為準。
穴道按摩為輔助放鬆方式，不能取代專業醫療。請輕柔按壓，避開傷口及發炎處，若感到疼痛、麻木或不舒服應停止。懷孕、正在使用抗凝血藥物或有出血傾向者，請先詢問醫師。
神門穴 HT7
- 怎麼找
- 手掌朝上，找到手腕橫紋靠近小指的一端；那裡有一條肌腱，紅點在肌腱旁（靠拇指那側）的小凹陷。
- 怎麼按
- 用另一手拇指指腹輕柔畫小圈，力道以舒服為準。
- 建議時間
- 每側 1 分鐘，兩手輪流。
- 注意事項
- 這裡皮膚薄、靠近血管與神經，請放輕；避開傷口與發炎處，痛、麻或不舒服就停止。
可作為反覆擔憂、情緒緊繃或睡前放鬆的輔助；研究證據有限且不一致，效果因人而異。
印堂穴 EX-HN3
- 怎麼找
- 兩個眉頭連線的正中央（眉心）。
- 怎麼按
- 用食指或中指指腹輕輕按揉或畫小圈，同時讓眉間、額頭慢慢放鬆。
- 建議時間
- 持續 1 分鐘。
- 注意事項
- 靠近眼睛，力道放輕、不要壓到眼球；有痘痘、傷口或皮膚發炎時避開。頭痛很劇烈、突然發生或伴隨其他異常時，請就醫。
可作為放鬆眉間肌肉與頭部緊繃感的輔助；研究證據有限且不一致，效果因人而異。
⏱️ 3分鐘身心回穩
跟著呼吸節奏
03:00
- 第1分鐘｜安定自己
- 雙腳平放地面
- 放鬆肩膀
- 溫和按摩推薦穴位
- 把注意力放在手指的觸感
- 第2分鐘｜穩定呼吸
- 保持自然、舒適的呼吸
- 可以嘗試吸氣 4 秒、吐氣 6 秒
- 不強迫深呼吸，也不要憋氣
- 呼吸不舒服時，恢復自然節奏
- 第3分鐘｜身體與情緒覺察
- 放鬆眉間、下顎與肩膀
- 注意身體是否稍微舒緩（沒有也沒關係）
- 提醒自己：「我可以先照顧現在的自己，再決定接下來怎麼處理。」
現在的你，感覺如何？
🔒 不計分、不記錄；練習沒有聲音、不會震動。
🧠 不生氣心經
一句幽默的自我提醒：學生的衝動常是大腦還在發展，不是針對你。默念幾遍，幫自己先穩住。
掌管衝動控制與情緒調節的前額葉，大約到二十多歲才逐漸成熟。這是發展事實，不是放縱；界線與後果仍要清楚，但你可以先當那個「已經長好」的大人。
他的前額葉還沒長好，但我長好了。
默念進度：0 / 10
深呼吸，你是教室裡那個已經長好的大人。
這是幽默的自我調節提醒，不是醫療建議，也不能取代處理現場安全與必要的管教界線。
靈感來源：臨床心理師創作的「不生氣心經」（民國壹佰壹拾年伍月肆日）。本站以文字重現，非原圖翻拍。
🛟 保護自己的資源與選擇
各縣市與學校規定可能不同，申請前請向人事室或主管機關確認。本區整理官方公開資訊，不是法律意見；實際權利以官方公告與法規原文為準。
青壯世代心理健康支持方案（衛福部）
- 是什麼
- 衛福部補助 15–45 歲民眾每人 3 次個別心理諮商費用。115 年（2026）辦理期間為 1 月 1 日至 12 月 31 日。
- 誰可用
- 年滿 15 歲至 45 歲、有心理諮商需求者（本國籍，或持健保卡的外籍人士）。113–114 年用過的人，115 年可以再用；第 1 次諮商時符合年齡，第 2、3 次超過 45 歲仍可補助。
- 怎麼申請或聯絡
- ①到方案網站查詢還有名額的合作機構 → ②直接聯絡機構預約 → ③帶身分證明文件 → ④接受諮商。不限戶籍或居住縣市；部分合作機構提供通訊（視訊）諮商。
- 注意事項
- 掛號費等行政費用可能需自付，預約時先問清楚。3 次諮商總期程原則不超過 3 個月，每兩次間隔原則 7 天至 1 個月。3 次用完可自費續談，或請機構協助轉介社區心理衛生資源。2027 年是否續辦，請以官方公告為準。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
教師諮商輔導支持（教育部與各縣市）
- 是什麼
- 依《高級中等以下學校教師諮商輔導支持體系設立辦法》，教育部設教師諮商輔導支持中心，提供專業諮詢、個別諮商、團體諮商與心理危機介入；議題包括工作適應、輔導與管教學生、親師溝通、壓力調適、人際關係與情緒管理。各縣市另有自己的教師支持方案或員工協助方案。
- 誰可用
- 教育部主管的高級中等以下學校（例如國立高中職）專任及代理教師、校長、專業輔導人員，向教育部中心申請。縣市立學校（多數國中小、市立或縣立高中）教師，請用所在縣市的教師支持方案。
- 怎麼申請或聯絡
- 教育部中心個別諮商：下載申請表，填好寄到 tcare_co@ntnu.edu.tw，或撥諮詢專線 02-2321-1785（週一至週五 9:00–16:00）。原則每人每年至多 6 次、每次 50 分鐘，免費。縣市方案：查看「各縣市教師支持服務」名單，聯絡所在縣市窗口；次數與方式依各縣市而不同。
- 注意事項
- 法規明定：主管機關和學校不得因教師接受服務，而在工作、成績考核等權益上差別待遇；服務人員負保密義務（法律另有規定或緊急危難除外）。縣市名單是教育部中心彙整的公開資訊，請以各縣市公告為準。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
教師假別：身心調適假、病假、延長病假
- 是什麼
- 《教師請假規則》（114 年 10 月 8 日修正）有「身心調適假」：為調適身心需要，每學年 3 日。病假每學年 28 日。患重病、非短時間能治癒者，病假、事假和休假用完後，經學校核准可請「延長病假」。
- 誰可用
- 公立及已立案私立學校編制內、按月支薪、具教師資格的專任教師。私立學校部分假別可由各校自定，但身心調適假等法定假別依規則辦理。代理、代課教師適用規定可能不同，請向人事室確認。
- 怎麼申請或聯絡
- 填假單，經學校核准。身心調適假、病假都可以按小時請。2 日以上病假要附合法醫療機構證明；因病請延長病假 7 日以上，要附評鑑合格醫院的診斷證明書。
- 注意事項
- 身心調適假的天數併入事假計算（事假每學年 7 日）；事假、家庭照顧假和身心調適假合計超過 7 日，要按日扣薪。申請身心調適假時，學校不得拒絕，也不得因此不利對待。病假超過 28 日以事假抵銷。延長病假 2 年內合併計算不超過 1 年，銷假上班滿 1 年可重新起算；期滿仍不能銷假，要留職停薪或辦理退休、資遣。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
留職停薪
- 是什麼
- 依《教育人員留職停薪辦法》（115 年 2 月 13 日修正），公立學校教師在符合法定事由時，可以保留職缺、停止支薪，期滿或原因消滅後回原職、復薪。辦法沒有單獨的「身心調適」留職停薪事由；因病的話，要先請滿延長病假仍不能銷假。
- 誰可用
- 學校不得拒絕的情形：服兵役；延長病假（或因公傷病公假）期滿仍不能銷假；養育 3 足歲以下子女；收養兒童先行共同生活；照顧 3 足歲以下孫子女；奉派到國外協助友邦。學校得依業務狀況核准的情形：進修研究、借調、侍親（本人或配偶的直系血親尊親屬年滿 65 歲或重大傷病）、配偶或子女重大傷病須照護、隨配偶出國等。
- 怎麼申請或聯絡
- 向服務學校提出申請；核准程序由各主管教育行政機關訂定。期限屆滿前 20 日內，要申請復職或延長。
- 注意事項
- 期限不得超過聘約有效期間，原則最長 2 年，必要時可延長 1 年；育嬰等最長到孩子滿 3 足歲；因病留職停薪超過 1 年仍未痊癒，應辦理退休或資遣（因執行職務且情況特殊者，學校得審酌延長 1 年）。申請原則上以學期為單位。留職停薪 6 個月以上，應免兼行政職務。期間的考核、退休、撫卹、保險和福利，依相關法令辦理，請先向人事室確認。逾期未申請復職，可能視同辭職。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
面對調查／校事會議：法律諮詢補助與公假
- 是什麼
- 教育部國教署 115 年 10 月 14 日訂定要點，補助縣市政府為所屬公私立高級中等以下學校教師，提供「疑似涉及不適任調查事件」的法律諮詢：從依規定組成調查小組起，到調查小組完成調查報告為止，同一事件每人以新臺幣 3 萬元為原則。
- 誰可用
- 縣市所屬公私立高級中等以下學校的專任、兼任、代課及代理教師。教育部表示，部屬國立及私立學校教師進入調查程序後，也可申請。
- 怎麼申請或聯絡
- 向學校人事室或所在縣市教育局詢問申請方式（各縣市作業方式不同）。部屬國立及私立學校教師：教育部表示可撥「國教署員工協助方案專線」申請，再轉介律師。另外，教師基於法定義務出席作證、答辯、陳述意見，經學校同意可給公假。
- 注意事項
- 補助以法律諮詢為主，請先確認是否包含訴訟或撰狀。依中央社報導，教育部 10 月 7 日公告修法：學校認定明顯屬「合理管教」的案件可以結案，不必進入調查程序。本卡不是法律意見，請以官方公告與律師意見為準。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
立即求助與日常支持
- 是什麼
- 1925 安心專線：衛福部心理健康司，週一至週日 24 小時。立即危險請撥 119（救護）或 110（警察）。
- 誰可用
- 任何需要情緒支持的人；不必先確定自己「夠嚴重」。
- 怎麼申請或聯絡
- 直接撥打 1925。想找社區裡的心理諮商，可以查衛福部「各縣市社區心理諮商服務一覽表」。若失眠、心慌或情緒低落持續好幾週、影響工作或生活，可以到醫院精神科或身心科就醫。也可以先找校內輔導室、人事室，或向所屬教師組織詢問申訴與權益協助。
- 注意事項
- 有傷害自己或他人的念頭、或現場有危險時，安全優先：先撥 119／110，或請身邊的人陪你。
- 官方來源
資料查證日期 2026-11-09
17 層全覽（點開看各層事件與標語）
方法與出處
本站行動與練習是依據下列理論或方法設計的日常練習，不是學者本人設計的介入，也不能取代心理諮商或醫療。
🌿 情緒能量地圖
點一個層級，會回到上方「我現在感覺到…」從這一層開始。數字沿用原框架標籤（Hawkins 意識層級圖），只作覺察用。
需要立即協助
📞 1925 安心專線：衛生福利部，24小時免付費。
遇到威脅、暴力或傷害自己的念頭時，安全優先於任何練習。衛福部 1925 說明